1、颈后推荐，这个动作说的就是我们应用杠铃在我们的颈部后面进行推荐，大家可以从图中看出活动的方法，不过大家也须要注意，这个时候是须要坐着的，也就是坚持坐姿，然后再进行这项活动。双手握着杠铃，并且放于头部后面慢慢的往下放，放到自己的颈部就可以了，这个动作其实是非常有效的刺激，三角肌后束的一个办法，而且它的刺激感也是比拟显著的这样一来，活动后果确定是非常不错的。不过，这个动作还是不太推举新手去做，因为这个动作的安全性比拟低，也就是说，在动作的进程中，很有可能会损害到自己，所以不是比拟熟练活动的人还是不要做了。

2、哑铃反飞鸟活动，这个动作是须要大家去健身房进行的，因为须要的工具还是比拟多的，但是如果大家经常进行这项活动的话，也是可以购置一下活动器材，在家里自己锤炼的。这个活动须要大家的身材依附在有必定倾斜角的健身椅子上，然后在应用哑铃来做一个飞鸟的姿态，但是要注意的是，我们这里做的飞鸟姿态是反过来的。

3、单侧哑铃反飞鸟，这个动作其实是和上面一个动作非常类似的，都是做相似于飞鸟的活动，但是又都是反过来的。不过，这项活动和上面一项活动不一样的是，他是只须要用哑铃从单侧去进行飞鸟活动的。这个时候大家全程的移动重量就须要注意一下了，而且动作要领上也要和前面区离开来，不要混杂了。

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