1、腹式呼吸，在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以增进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目的。

2、撑地伸腿，预备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身材呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

坚持左脚尖点地的状况，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。反复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

3、足尖沾地，身材平躺，让大腿曲折呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身材的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开端活动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始地位，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替反复做此动作，每条腿做十二次。

4、仰卧交替，仰卧交替法重要锤炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿曲折，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有必定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来掌握，每条腿至少蹬十五次，共三组。

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