1、弯腰拉伸。坚持上半身直立，然后分离向右手侧或左手侧做曲折动作，坚持恰当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。

2、睡前饮食。骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能赞助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能赞助钙的接收。喝牛奶弥补钙。

3、拉伸双腿。双腿拉伸活动，身材平躺，双腿在空中重复曲折伸直，每组10次，每天三组。

4、牵引式跳跃。双脚并拢，双手合十并举过火顶，然后身材坚持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。

5、惯例活动。篮球、排球、足球等常见活动能有效刺激骨骼的生长发育，但是活动时光不宜过长过频，相反会损害骨骼。

6、原地摸高。原地向上跳跃摸高(可以恰当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每天三组。

7、维生素。维生素是保持性命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能增进钙的接收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。

8、负重牵引。双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆活动，每组1-2分钟，每天三组。

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