大家好，今天分享一个女生必练的背部动作，这叫杠铃划船，锻炼可以使背部更紧致、更好看。

·首先让先把杠铃拉起，双手屈光屈膝，拉起杠铃，身体挺直，将杠铃放在膝盖前方位置，好背部收紧。

·然后现在发力，想象的背部收紧手肘往后提拉起杠铃，走到小腹前方，发力感受背部发力再来。持续做十到十五下，落点尽量在腹部上方一些，身体再低一点，做的很好，肚子绷紧，核心收紧一。

ok，今天练的这个动作叫甘岭划船。不单单是一个针对背部锻炼肌群，同时肌肉也非常多，是一个收益非常高的动作，在减脂期跟增肌期都是可以进行锻炼的。每次训练这个动作做到四到六组，每组做到十到十五次即可。

如果还有其他的问题想要以来到超鹿运动，奥体阳光天地间来找我，我是私人教练。