1、首先，要瘦腿，必需管住嘴，多吃蔬菜、水果、麦片等粗纤维的食物，少吃碳水化合物和肉类等含有大批卡路里的食物，不是说完整不能吃，而是应当恰当掌握摄入的量。

2、其次就要在家里勤锤炼了。

3、侧着平躺在沙发上或床上，腿伸直，然后把腿抬起来，8-10个为一组，两条腿交替锤炼。

4、侧躺着，用双手和一条腿撑起身材，另一条腿则做抬腿动作，8-10个为一组，两腿交替活动。

5、深蹲。这种传统的活动自然不用多说，对腿部的锤炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳，建议不要久做。

6、站直身姿，然后依次往左右做弓步。这样可以很有效地锤炼腰腿肌肉，燃烧大批卡路里。同样8-10个为一组。

7、登台阶。这种动作的原理与爬楼梯是一样的，对腿部的锤炼非常有效。在登台阶时，手上还可以拿一些重物，以加强锤炼的后果。

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