1、转变饮食习惯。如果想减肥，首先我们应当转变自己的饮食习惯，俗话说“七分吃三分练”，足以证明吃在减肥进程中的主要性。比如零食、油炸类、烧烤类这些高热量的食品都要学会谢绝，这些食物不仅容易造成肥胖而且对我们的身材健康也是非常不利的；把平时的零食换成水果取代，把油炸和烧烤食品换成蔬菜取代，只有胜利转变了饮食习惯，才可认为接下来的减肥打下良好的基本。

2、坚持良好的活动习惯。一般减肥来说，最好的活动方法就是有氧活动，比如慢跑、游泳、骑单车等。但是如果想到达良好的后果，我们对于心率和活动时长都要有所控制，每个人都有属于自己的“减脂心率”，它跟年纪，性别，身高，体重都有亲密关系，低于这个心率后果不显著，高于这个心率对于心脏的累赘又会太大，所以必定要控制好这个心率。其次就是活动时长，建议每次有氧活动时光在30分钟以上，具体时光依据个人当天状况决议，因为前30分钟根本都是消费的糖原，30分钟后机体开端大批的去消费脂肪。

3、选择合适自己的肉类及主粮。一般选择家庭食用的肉类都是：猪肉、牛肉和羊肉，这些肉都是属于红肉，能量大脂肪量多，过度食用极易引起肥胖。建议大家减肥期间，把红肉变成白肉，白肉一般是指：鸡肉（鸡胸肉）、鸭肉、鱼肉，这些肉脂肪含量较红肉少，而且富含较高的蛋白质，非常合适减肥期间食用。一般主粮都是：大米、馒头、面条、水饺等，含淀粉量高，淀粉经过转换成为葡萄糖，最终转换成脂肪；建议减肥期间用：杂粮米、杂粮面、紫薯、玉米这些粗食粮品来取代部分主粮。

4、养成良好的睡眠习惯，不熬夜。夜晚是人体排毒的时光，如果经常熬夜的话，不仅对减肥不利甚至还会影响我们的身材健康，造成内分泌的杂乱；长期熬夜可能还会诱发一些疾病的发生，下降我们机体的免疫力。所以如果想更好减肥的话，必定要养成早睡觉的习惯，不要超过11点睡觉，这样能力让机体好好的休息，更好地赞助我们减肥，也能更好地清除当天锤炼后带来的疲乏感。

5、要养成多喝水的习惯。人体中含量最多的就是水，水在新陈代谢进程中起到了不可取代的作用；而且在活动的进程中，出汗量也会增长，在锤炼停止后也须要我们及时的去弥补水分，每天保证必定水分的摄入可以更好的把体内积攒的毒素排出体外。减肥期间不建议喝饮料（活动饮料可以恰当饮用）、酒，这些要不就是含糖高要不就是热量高，会妨害我们减肥的效力。可以恰当喝一些黑咖啡、绿茶和荷叶茶这些有利于减肥的饮品。

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